Viele Menschen brauchen ihre Dosis Koffein am Morgen, um durch den Tag zu kommen, und manche brauchen sogar einen weiteren Schub am Nachmittag. Die meisten Menschen nehmen das Koffein durch eine Tasse (oder mehrere Tassen) Kaffee zu sich, aber es gibt mehr als eine Möglichkeit, Koffein zu sich zu nehmen.
Eine Alternative sind Koffeintabletten, d. h. Kapseln, die eine bestimmte Dosis Koffein in Milligramm enthalten. Das klingt zwar nicht so verlockend wie eine heiße Tasse Kaffee, aber manche Menschen bevorzugen Koffeintabletten wegen der einfachen Anwendung.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Koffeinpillen?
Koffein ist ein Stimulans, das auf die Nerven, das Gehirn und das Rückenmark wirkt, so dass man sich wacher und aufmerksamer fühlt. Koffeintabletten können aus natürlichem oder synthetischem Koffein hergestellt werden. Einige Produkte können auch inaktive Bestandteile wie Füllstoffe, Farbstoffe, Emulgatoren und andere Zusatzstoffe enthalten.
Zwar wird jede Pille anders hergestellt, aber die meisten enthalten zwischen 100 und 200 Milligramm Koffein. Um Ihnen eine Vorstellung von der Koffeinmenge zu geben, enthält eine 20-Unzen-Tasse schwarzen Kaffees 200-500 mg Koffein, während die gleiche Menge Cola 57 mg enthält.
Verschiedene Arten von Koffeintabletten
Es gibt drei Hauptarten von Koffein, die in Tabletten enthalten sind.
Wasserfreies Koffein
Wasserfreies Koffein ist im Grunde dasselbe wie natürliches Koffein. Es wurde jedoch verarbeitet, um das Koffeinmolekül vom Wasser zu trennen, das normalerweise daran gebunden ist.
Die meisten Tabletten enthalten wasserfreies Koffein. Es ist die billigste, am besten erforschte und die konzentrierteste Form von Koffein.
Dicaffeinmalat
Dicaffeinmalat ist eine registrierte Form von Koffein, die weit weniger verbreitet ist. Es wird häufig mit wasserfreiem Koffein kombiniert, allerdings in nur einem Zehntel der Dosis.
Natürliches Koffein oder Koffeinextrakte
Natürliches Koffein ist Koffein, das aus einer natürlichen Quelle wie Kaffeebohnen, Teeblättern oder Guarana extrahiert wurde.
Was ist der Unterschied zwischen Koffeintabletten und Kaffee?
Es gibt einige wesentliche Unterschiede zwischen Koffeintabletten und Kaffee. Koffeintabletten sind leichter zugänglich und “verträglicher” als Kaffee. Außerdem gibt es Menschen, die den Geschmack des Kaffees nicht mögen, aber seine Wirkung genießen. Da Kaffee bitter werden kann, können wir Sahne und Süßstoff hinzufügen. Durch die Einnahme einer Pille wird der Geschmack von Kaffee oder die Verwendung von Zucker vollständig vermieden.
Andererseits kann Kaffee auch den Verdauungstrakt reizen und Sodbrennen auslösen, weshalb sich manche Menschen zu Koffeintabletten hingezogen fühlen.
Die gesunden Bestandteile des Kaffees
Koffeintabletten enthalten nur einen einzigen Wirkstoff. Im Gegensatz dazu enthält Kaffee neben Koffein zahlreiche Wirkstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können. Dazu gehören:
- Polyphenole
- Diterpene
- Alkaloide
Diese gesunden Verbindungen haben eine antioxidative, entzündungshemmende, antidiabetische und krebshemmende Wirkung.
Kaffee enthält auch Theobromin, das zur Verbesserung der Stimmung und zur Steigerung der Konzentration beiträgt. Es kann auch dazu beitragen, einigen der schädlichen Wirkungen von Koffein, wie z. B. einem erhöhten Blutdruck, entgegenzuwirken.
Tabletten helfen, die Koffeinaufnahme zu kontrollieren
Eine durchschnittliche Tasse Kaffee enthält etwa 95 mg Koffein. Je nach Zubereitungsart kann die Menge an Koffein jedoch variieren.
Es ist daher leicht, zu viel Koffein zu konsumieren. Tabletten sind eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis erhalten und nicht zu viel einnehmen.
Pillen können billiger sein als Kaffee
Koffeintabletten sind praktisch und günstig. So können sie Produkte mit 120 Tabletten à 200 Milligramm bei Amazon für nur 7 Dollar oder in Ihrer Apotheke kaufen.
Andererseits können die Kosten für regelmäßigen Kaffeegenuss recht hoch sein. Das hängt allerdings stark davon ab, ob Sie eine Tasse Pasilla-Kaffee (schlechte Qualität und billig) trinken oder sich für einen Kopi Luwak entscheiden, der von einem exotischen Ort importiert und jeden Morgen geröstet, gemahlen und aufgebrüht wird.
Unabhängig von Ihren Koffeinkonsumgewohnheiten müssten Sie sich anstrengen, damit der Kaffeepreis unter dem Preis für Pasilla liegt.
Effektivität im Zeitverlauf
Es kann schwierig sein, die Wirksamkeit von Koffein über einen längeren Zeitraum zu testen, aber Sie können sich selbst beobachten und Ihr eigenes Energieniveau einschätzen.
Kaffee mit seinem geringeren Koffeingehalt wird leicht vom Körper aufgenommen und sorgt für einen schnellen Energieschub. Zumindest ein Teil dieser Energie stammt jedoch aus anderen Quellen, wie dem Wasser im Kaffee, der psychologischen Stimulation durch das Trinken des Getränks und dem darin enthaltenen Zucker.
Außerdem lässt der Kaffee viel schneller nach als eine Pille. Dies ist zum Teil auf den geringeren Koffeingehalt des Getränks im Vergleich zur Pille zurückzuführen.
Eine Koffeinpille gibt Ihnen also ein niedrigeres, aber nachhaltigeres Energieniveau, ohne die Höhen und Tiefen des Kaffeetrinkens. Eine einzige Koffeinpille reicht in der Regel für 4 bis 6 Stunden.
Koffeintoleranz
Koffeintabletten haben einen höheren Koffeingehalt als die meisten Kaffeesorten. Das bedeutet, dass sich die Toleranz bei Pillen schneller entwickelt als bei Kaffee.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Koffeintoleranz zumindest teilweise psychologisch bedingt ist. Das bedeutet, dass Menschen, denen Kaffee verabreicht wird, eine größere Widerstandsfähigkeit zeigen, weil sich ihr Geist darauf vorbereitet, wenn sie den Kaffee zu riechen beginnen oder den Vorgang des Kaffeetrinkens durchführen. Koffeinpillen haben nicht das Ritual, das Aroma und den Geschmack, die das Koffein vorwegnehmen, und sind daher stärker.
Risiken von Koffeinpillen
Koffeintabletten haben einen Nachteil: Da eine einzelne Pille hochkonzentriert ist, kann es leicht passieren, dass man zu viel davon nimmt.
Was sind die Nebenwirkungen von Koffein?
Ein zu hoher Koffeinkonsum (über 500 mg pro Tag) kann eine Reihe von Problemen verursachen. Nervosität, Herzklopfen und Bluthochdruck sind häufig und können zu langfristigen gesundheitlichen Schäden führen.
Hohe Dosen von Koffein können Probleme wie Unruhe, schwere Angstzustände, erhöhten Blutdruck und Herzklopfen verursachen.
Zu den Symptomen einer Überdosierung gehören Reizbarkeit, Nervosität, Herzrasen und Schlafstörungen. Andere Nebenwirkungen, wie Hautausschlag oder trockene Haut, können auftreten, erfordern aber keine ärztliche Behandlung.
Wie man Koffeintabletten sicher einnimmt
Wenn Sie Koffeintabletten einnehmen wollen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um sich vor zu hohem Konsum zu schützen:
- Notieren Sie die Menge an Koffein oder Tabletten, die Sie pro Tag einnehmen.
- Vermeiden Sie hochkonzentrierte Koffeinquellen (z. B. Energydrinks).
- Vermeiden Sie es, Kaffee zu trinken, wenn Sie Tabletten einnehmen.
- Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf Koffein reagiert.
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Koffeintabletten
Koffeintabletten werden am besten morgens eingenommen. Sie können sie bis 14 Uhr konsumieren, aber nicht später, weil dies den Schlaf beeinträchtigen kann.
Schlussfolgerung
Wenn Sie lange arbeiten und mehr als 1 bis 2 Tassen Kaffee pro Tag trinken, kann es ratsam sein, von Kaffee auf Koffeintabletten umzusteigen.
Letztendlich ist die Entscheidung, eine Koffeinpille statt Kaffee zu konsumieren, ganz allein Ihre Sache. Beide haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und können helfen, die Konzentration zu verbessern, die Energie zu steigern und den Tag zu bewältigen. Ein übermäßiger Konsum kann jedoch einige negative Nebenwirkungen haben, wie z. B. eine erhöhte Herzfrequenz oder Angstgefühle.
Welches auch immer Sie wählen, halten Sie sich unbedingt an die empfohlene Dosierung, die weniger als 500 Milligramm pro Tag beträgt.
