Koffein in der Schwangerschaft, eine schlechte Kombination?

Derzeit gibt es keinen Konsens darüber, ob Koffeinkonsum während der Schwangerschaft schädlich ist oder nicht. Bekannt ist jedoch, dass es am besten ist, die tägliche Aufnahme zu reduzieren.

Man sollte jedoch dabei keinen abrupten Wechsel der Konsumgewohnheiten vornehmen.

Koffein und seine Auswirkungen auf den Körper

Koffein ist der Hauptbestandteil von Kaffee und anderen Getränken und wirkt als Stimulans des zentralen Nervensystems (ZNS). Das bedeutet, dass er Sie wach macht, Ihnen Energie gibt und Ihnen die Konzentration erleichtert.

Adenosin hingegen ist eine Substanz, die als ZNS-Depressivum wirkt, d. h., sie bewirkt, dass man sich entspannt und ausruhen möchte.

Mit anderen Worten: Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn sei ein Auto, in dem Koffein das Gaspedal und Adenosin die Bremse ist.

Jedes Mal, wenn Sie Koffein zu sich nehmen, drücken Sie also auf das Gaspedal des Autos und verhindern, dass das Adenosin, also die Bremse, ihre Aufgabe erfüllt.

Koffein in der Schwangerschaft

Zunächst ist zu bedenken, dass Koffein nicht nur in Kaffee enthalten ist. Tatsächlich enthalten auch Getränke wie Coca-Cola, Pepsi, einige Schokoladen, Yerba Mate und Tee Koffein.

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) stellt ihrerseits klar, dass ein übermäßiger Koffeinkonsum während der Schwangerschaft direkte Auswirkungen auf das Neugeborene haben kann.

So kann ein hoher Kaffeekonsum zu Problemen führen wie:

  • Niedriges Geburtsgewicht
  • Frühzeitige Geburt
  • Tod im Mutterleib (in den schwersten Fällen)

Sie sollten jedoch nicht beunruhigt sein, denn es gibt viele Faktoren, die die Auswirkungen von Koffein auf eine schwangere Frau beeinflussen.

Aber wie viel Koffein ist zu viel Koffein?

Es stimmt, dass ein übermäßiger Kaffeekonsum für jeden schädlich sein kann, insbesondere für schwangere Frauen.

Nach Angaben der FDA (US Food and Drug Administration) sind 400 mg Koffein, d. h. 4 bis 5 Tassen schwarzer Kaffee die maximale Tagesdosis, die ein durchschnittlicher Mensch unbedenklich zu sich nehmen kann.

Es ist jedoch zu bedenken, dass es kein genaues Maß gibt, da die Intensität der Wirkung von Koffein auf den Körper von verschiedenen Faktoren abhängt.

Beispiele für solche Faktoren sind:

  • Größe
  • Gewicht
  • Alter
  • Geschlecht
  • Gesundheitszustand

Die FDA weist außerdem darauf hin, dass ab 1200 mg Koffein schwerwiegende Symptome einer Koffeinvergiftung, wie z. B. Krämpfe, auftreten können.

Was ist mit schwangeren Frauen?

Nach Ansicht der WHO sollte die ideale tägliche Koffeinaufnahme bei Schwangeren 200 mg nicht überschreiten. Mit anderen Worten: Sie sollten nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag trinken.

Das liegt daran, dass der Stoffwechsel einer schwangeren Frau deutlich langsamer ist. Eine nicht schwangere Frau kann zum Beispiel Koffein innerhalb von 4 bis 6 Stunden aufnehmen und ausscheiden.

Wenn dieselbe Frau jedoch schwanger wird, braucht ihr Körper etwa 18 Stunden, um die gleiche Menge Koffein zu filtern und auszuscheiden. Dies bedeutet, dass die Wirkung von Koffein länger anhält.

Aber das ist noch nicht alles

Koffein kann leicht von der Mutter auf den Fötus übergehen, was dessen normale Entwicklung beeinträchtigen kann.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen) empfiehlt jedoch, dass 1 oder 2 kleine Tassen Kaffee pro Tag in der Schwangerschaft unbedenklich sind.

Die Einrichtung weist jedoch auch darauf hin, dass der Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Wachstumsstörungen bei Neugeborenen nicht genau geklärt ist. 

Daher ist es am besten, zunächst mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob Sie schrittweise auf Kaffee verzichten oder den Konsum nur einschränken sollten.

Und wie viel Koffein ist in den gängigsten Getränken enthalten?

Die FDA verfügt über ziemlich genaue Messungen des Koffeingehalts in den gängigsten Getränken. Im Folgenden stellen wir sie Ihnen vor. Auf diese Weise können Sie abschätzen, wie viel Koffein Sie pro Portion zu sich nehmen.

GetränkMengeKoffeingehalt* 
Schwarzer Filterkaffee100 Milliliter80 Milligramm
Schwarztee  100 Milliliter18 Milligramm
Grüntee  100 Milliliter20 Milligramm
Coca-Cola  100 Milliliter10 Milligramm
Red Bull100 Milliliter30 Milligramm
Wasser100 Milliliter0 Milligramm

*Die empfohlene maximale Tagesdosis entspricht 400 Milligramm.

Woran erkennt man, dass man zu viel Koffein konsumiert hat?

Wenn Sie es mit dem Koffeinkonsum übertreiben, kann es zu unangenehmen Symptomen kommen, da Ihr Körper in einen Zustand der Überaktivität gerät.

Das bedeutet, dass Ihr Körper jetzt “überaktiviert” ist, weil das Adenosin nicht auf die Rezeptoren im Gehirn wirkt (Sie drücken nicht auf die Bremse).

Der Körper produziert also mehr Adenosin, um die fehlende Wirkung auszugleichen. Man fühlt sich also schläfrig und müde, denn nun übernimmt Adenosin die Kontrolle über das Gehirn.  

Wenn sich der Koffeinspiegel jedoch stabilisiert, können Sie diese negativen Auswirkungen spüren: 

  • Stimmungsschwankungen
  • Stress
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Sodbrennen (Gastritis)
  • Herzklopfen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie als schwangere Frau diese Wirkungen schon bei einem geringeren Koffeinkonsum als vor der Schwangerschaft spüren können.

Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum schrittweise

Zunächst einmal sollten Sie daran denken, dass Sie, wenn Sie Koffein aus Ihrer Ernährung reduzieren oder streichen wollen, dies nie abrupt, d. h. von einem Tag auf den anderen tun sollten.

Das ist wichtig, denn wenn Sie zum Beispiel ein starker Kaffeetrinker sind und abrupt damit aufhören, besteht ein hohes Risiko, dass Sie einen Koffeinentzug entwickeln.

Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie am Ende ohne Probleme auf Koffein verzichten.

Analysieren Sie, woher Ihr Koffein kommt

Als Erstes sollten Sie die Hauptquelle für Koffein in Ihrer Ernährung analysieren. Die folgenden Fragen können Ihnen helfen, dies herauszufinden.

Trinken Sie schwarzen Kaffee?

  • Welchen Anteil an Koffein trinken Sie?
  • Wie oft am Tag nehmen Sie Koffein zu sich?
  • Trinken Sie häufig Coca-Cola? 

Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum schrittweise

Nehmen wir an, Sie sind eine Person, die täglich 6 Tassen Kaffee trinkt. Eine Strategie, die Ihnen helfen kann, den Koffeinkonsum zu reduzieren ohne ihn zu spüren, besteht darin, eine Tasse pro Tag und Woche zu reduzieren.

Das heißt, dass Sie in der ersten Woche nur 5 Tassen trinken. In der zweiten Woche können Sie dann eine weitere Tasse weglassen und nur noch 4 Tassen trinken. In der dritten Woche hat sich Ihr Körper wahrscheinlich daran gewöhnt, mit weniger Koffein auszukommen, so dass Sie versuchen können, nochmals 1 oder 2 Tassen pro Tag wegzulassen.

Aber denken Sie daran, das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper “austricksen” können, damit er nicht merkt, dass Sie nicht mehr die gleiche Menge Koffein trinken. Je mehr Koffein Sie getrunken haben, desto mehr müssen Sie es reduzieren.

Das heißt, wenn Sie zum Beispiel 8 Tassen Kaffee am Tag trinken, sollten Sie nicht von heute auf morgen auf 4 oder 2 Tassen Kaffee umsteigen. Außerdem empfehlen einige Ärzte, dass Frauen, die während der Schwangerschaft nicht auf Kaffee verzichten können, ihren Kaffeekonsum idealerweise auf maximal 100 mg pro Tag reduzieren sollten. Das entspricht der Menge von 1 kleinen Tasse Kaffee.

Trinken Sie andere koffeinfreie Getränke

Eine Möglichkeit für Sie, wenn Sie nicht ohne Kaffee leben können, ist koffeinfreier Kaffee. Wenn Sie schwanger sind, ist es jedoch besser, ein anderes Getränk zu wählen.  Die Idee ist also, dass Sie die Tasse Kaffee oder das koffeinhaltige Getränk, das Sie nicht mehr trinken, durch eine Portion eines anderen koffeinfreien Getränks ersetzen.

Es ist eine Art Ersatz für Koffein, so dass sich der Körper an weniger Koffein gewöhnt. 

Ersetzen Sie koffeinhaltige und nicht koffeinhaltige Getränke durch Wasser

Vielleicht haben Sie dies bereits getan und konnten damit Ihren täglichen Koffeinkonsum reduzieren.

Sie können auch andere koffeinfreie Getränke trinken, aber es wäre sehr gut, Wasser anstelle eines anderen Getränks zu trinken, besonders wenn Sie schwanger sind. Das ist sehr wichtig, denn koffeinfreie Getränke können zwar helfen auf Koffein zu verzichten, enthalten aber oft viel Zucker.

Zucker ist aber etwas, das Sie in Ihrer Ernährung einschränken müssen, besonders wenn Sie schwanger sind. Denn im Gegensatz zu Kaffee sind sich die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die großen Risiken einig, die ein hoher Zuckerkonsum für Mutter und Kind mit sich bringt.

Wenn Sie also den Koffeinkonsum während der Schwangerschaft nicht vermeiden können, sollten Sie zumindest darauf achten, dass dieses Stimulans nur aus natürlichen Quellen wie Kaffee oder schwarzem Tee stammt.

Verzichten Sie also nach Möglichkeit auf kohlensäurehaltige süße Getränke und andere stark verarbeitete Lebensmittel.

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind nicht eindeutig

Schließlich ist das Internet zwar voll von Studien über den Koffeinkonsum während der Schwangerschaft, aber es gibt keinen endgültigen Konsens darüber, ob Koffein während der Schwangerschaft schädlich ist oder nicht.

Denn bei den meisten veröffentlichten Studien handelt es sich um Beobachtungsstudien. Das bedeutet, dass der Koffeinkonsum der Schwangeren während der gesamten Schwangerschaft analysiert und anschließend mit den Erkrankungen der Neugeborenen in Verbindung gebracht wird.

In keinem Fall konnte jedoch ein kausaler Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und negativen Folgen während und nach der Schwangerschaft nachgewiesen werden. 

Daher gibt es bisher keine Studie, die unwiderlegbar bewiesen hat, dass Koffein die unmittelbare Ursache von Krankheiten ist, wie z. B.:

  • Niedriges Geburtsgewicht
  • Übergewicht bei Säuglingen
  • Frühzeitige Geburt
  • Intrauteriner Tod
  • Andere Krankheiten

Wir sagen jedoch nicht, dass Koffein diese Pathologien nicht verursachen kann. Wir möchten lediglich darauf hinweisen, dass noch nicht klar ist, welche Auswirkungen Koffein auf schwangere Frauen haben kann.

Bisher ist nur klar, dass Koffein die Plazenta (Nachgeburtsgewebe) durchdringen kann, d. h. es kann in den Blutkreislauf des Fötus gelangen. 

Dies liegt zum Teil daran, dass die Ausscheidung dieser Substanz im mütterlichen Körper verlangsamt ist.

Abschließende Anmerkungen

Konsultieren Sie jeweils einen Arzt über die möglichen Auswirkungen des Koffeinkonsums während der Schwangerschaft.