Das Internet ist voll von Informationen über die Auswirkungen von Koffein, insbesondere für diejenigen unter uns, die ihn täglich konsumieren. So hat regelmäßiger Koffeinkonsum mehreren Studien zufolge verschiedene Auswirkungen auf die Hormone im menschlichen Körper.
Aber kann Koffein Ihnen helfen, wenn Sie einen niedrigen Spiegel einiger wichtiger Hormone im menschlichen Körper aufweisen?
Die Antwort ist, dass Koffein zwar nützlich sein kann, um einem Mangel an Hormonen wie Testosteron vorzubeugen, dass es aber keine Behandlung oder Heilung sein kann, wenn bereits ein schwerer Mangel vorliegt.
Inhaltsverzeichnis
Koffein und Hormone
Koffein ist ein Alkaloid, das eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat. Koffein bindet sich also an seine Rezeptoren im Gehirn und hemmt gleichzeitig Adenosin. Adenosin ist ein Nukleotid, das unter anderem für das “Bremsen” im Nervensystem verantwortlich ist.
Während Adenosin also schläfrig macht, entspannt und Ruhe bringt, gibt Koffein Energie und hilft, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren.
Dieses Alkaloid hat ebenfalls vielfältige Auswirkungen auf den Körper und mehrere Studien deuten darauf hin, dass es sogar die Produktion bestimmter Hormone verändern kann, die für das Funktionieren unseres Organismus sehr wichtig sind.
Im Folgenden werden wir uns eine Gruppe von Hormonen ansehen, die mehreren wissenschaftlichen Studien zufolge durch Koffeinkonsum beeinflusst werden.
Koffein und Östrogen
Einer 2012 veröffentlichten Studie zufolge kann Koffein nicht nur zur Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels bei Männern beitragen, sondern auch den Östrogenspiegel senken. Umgekehrt scheint der häufige Konsum des Alkaloids den Östrogenspiegel von Frauen zu erhöhen.
Denn die Art und Weise, wie Koffein den Hormonspiegel beeinflusst, hängt von mehreren Faktoren ab. Bei Frauen könnte also der Anstieg oder die Abnahme des Östrogenspiegels durch die ethnische Zugehörigkeit bestimmt sein, so zumindest die Schlussfolgerungen einer anderen Studie.
An dieser Studie nahmen mehrere Frauen teil, weiße, schwarze und asiatische, die durchschnittlich 200 mg Koffein pro Tag zu sich nahmen, was zwei Tassen Kaffee entspricht.
Ergebnisse der Studie
Die gleiche Menge Koffein führte bei jeder ethnischen Gruppe zu unterschiedlichen Ergebnissen, wobei sowohl asiatische als auch schwarze Frauen einen Anstieg des Östrogenspiegels verzeichneten.
Bei weißen Frauen hingegen war ein leichter Rückgang des Hormonspiegels im Blut festzustellen. Die Forscher stellten jedoch fest, dass bei Frauen, die mehr als eine Tasse Limonade oder grünen Tee pro Tag konsumierten, ein Anstieg des Östrogenspiegels zu verzeichnen war.
Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass die Schwankungen des Östrogenspiegels keinen Einfluss auf die Gesundheit der Teilnehmerinnen hatten.
Was also ist Östrogen?
Östrogen ist das weibliche Hormon schlechthin und wird in den Eierstöcken produziert, obwohl es auch bei Männern vorkommt (nur in geringeren Anteilen).
Dieses Hormon ist für die Entwicklung der sekundären Geschlechtsmerkmale verantwortlich, wie z. B.:
- Die Entwicklung der Brüste
- Das Wachstum der Schamhaare
- Erhöhte Knochendichte
- Das Einsetzen des Menstruationszyklus
- Reifung von Vagina, Gebärmutter, Gebärmutterschleimhaut und Eileitern
Darüber hinaus beeinflusst Östrogen das sexuelle Verlangen sowie die Gesundheit der Haut, da es an der Kollagenbildung beteiligt ist.
Koffein und Testosteron
Mehrere Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass häufiger Kaffeekonsum offenbar dazu beiträgt, den Testosteronspiegel in einem normalen Bereich zu halten. Dies führt zu einer besseren Leistung beim Sport.
Jüngste Forschungen über die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee haben außerdem ergeben, dass es einen Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Leistungssteigerung im Sport geben könnte.
Ein normaler Testosteronspiegel führt zu mehr Muskelkraft und Vitalität, zumindest bei Männern mittleren Alters.
Was also ist Testosteron?
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon und wird in den Hoden und in geringerem Maße in den Nebennieren produziert.
So ist dieses Hormon beschäftigt mit der Produktion von männlichen Merkmalen, wie z.B.:
- Gesichtsbehaarung
- Schamhaar
- Spermienproduktion
- Knochen- und Muskelwachstum
- Entwicklung des Penis
Testosteron ist jedoch auch im weiblichen Körper vorhanden, da dieses Hormon sowohl bei Männern als auch bei Frauen an der Entstehung des sexuellen Verlangens beteiligt ist.
Testosteron reguliert auch die Fettverteilung im männlichen Körper und ist unter anderem an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt.
Testosteronmangel
Heutzutage leiden viele Männer unter Testosteronmangel, was auf mehrere Faktoren zurückzuführen ist, darunter das mittlere Alter, eine sitzende Lebensweise und ein hohes Maß an Stress.
Auch bestimmte Krankheiten wie Hodeninfektionen, Chemotherapien oder die Einnahme von Anabolika können zu einem erheblichen Rückgang des Testosterons führen.
Daher können niedrige Testosteronwerte, die sich über einen längeren Zeitraum (Monate oder Jahre) erstrecken, verschiedene gesundheitliche Komplikationen verursachen, wie z. B.:
- Verminderter Sexualtrieb
- Erektile Dysfunktion
- Niedrige Spermienzahl
- Abnehmende Muskelmasse
- Verminderte Knochendichte
- Gewichtszunahme
Was sagt die Wissenschaft dazu?
Die oben erwähnte Studie kam zu dem Schluss, dass Männer, die koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee konsumieren, eher einen hohen Testosteronspiegel haben.
Um zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen, wurden über einen Zeitraum von 8 Wochen Untersuchungen durchgeführt, bei denen die Teilnehmer in zwei Kontrollgruppen aufgeteilt wurden.
Anschließend tranken die Teilnehmer der ersten Gruppe entkoffeinierten Kaffee, während die zweite Gruppe herkömmlichen Kaffee (mit Koffein) trank.
Anschließend wurde bei den Teilnehmern nach vier Wochen der Testosteronspiegel gemessen. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer der Gruppe, die traditionellen Kaffee tranken, einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels aufwiesen.
Ebenso wurde festgestellt, dass die Menge an Gesamt- und freiem Östradiol in ihren Körpern reduziert war, was mit einer verminderten Aktivität des Enzyms Aromatase zusammenzuhängen scheint.
Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Koffein die Wirkung des Enzyms Aromatase hemmen kann, welches für die Umwandlung von Testosteron in das weibliche Hormon Östradiol verantwortlich ist.
Da die Aromatase gehemmt wird, bleibt der Testosteronspiegel daher normal.
Aber Vorsicht
Die Ergebnisse dieser Untersuchung sind zwar bedeutsam und ebnen den Weg für weitere Studien zu diesem Thema, aber eines sollte klar sein.
In keinem Fall hat sich der Koffeinkonsum als eine gute Strategie zur Behandlung von Testosteronmangel erwiesen. Vielmehr lautet die Schlussfolgerung, dass Koffein ein Faktor für die Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels sein kann.
Männer, die bereits Symptome eines Testosteronmangels aufweisen, sollten daher den Rat eines Arztes einholen und auf keinen Fall eine Selbstmedikation vornehmen.
Koffein und Kortisol
Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, ist eine Substanz, die wir brauchen, um “aus dem Bett zu kommen”. Dieses Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, ist in den Morgenstunden, wenn wir normalerweise aufwachen, am höchsten konzentriert.
Wenn Sie also koffeinhaltige Getränke trinken, kann die Wirkung von Cortisol im Körper verstärkt werden, so dass Sie mehr Energie haben und sich wacher fühlen.
Allerdings neigen Menschen, die täglich Kaffee oder Tee trinken, dazu, eine Toleranz gegenüber Koffein zu entwickeln, so dass sie nach einiger Zeit diesen “doppelten Energieschub” nicht mehr spüren.
Es ist jedoch noch nicht klar, auf welchem Niveau das Cortisol nach dem Koffeinkonsum ansteigt.
Wofür wird Cortisol verwendet?
Die wichtigste Funktion von Cortisol in unserem Körper ist die Kontrolle der “Kampf-oder-Fliege”-Reaktion, also der Art und Weise, wie wir auf Bedrohungen oder unangenehme Situationen reagieren.
Wenn wir mit einer stressigen Situation konfrontiert werden, aktiviert Cortisol unser Wachsamkeitssystem, das durch Adrenalin vermittelt wird.
Wenn wir also zum Beispiel von irgendwoher fliehen müssen, haben wir die Energie wegzufliegen, oder wir nehmen eine “Kampf- oder Flucht”-Haltung ein.
Weitere wichtige Funktionen von Cortisol in unserem Körper sind:
- Erzeugen eines Energiezuwachses
- Kontrolle des Schlafzyklus (mit anderen Worten: Aufwecken)
- Erhöhung des verfügbaren Blutzuckerspiegels (wenn wir rennen oder kämpfen müssen, ist es besser, wenn wir Energie zur Verfügung haben und bereit sind, sie zu nutzen)
Koffein und Adrenalin
Wie bereits erwähnt, ist Adrenalin zusammen mit Cortisol an der “Kampf- oder Flucht”-Reaktion beteiligt. Die Wirkung von Adrenalin ist jedoch von kurzer Dauer, während die Wirkung von Cortisol länger anhält.
Bislang ist also bekannt, dass Koffeinkonsum den Adrenalinspiegel bei Personen, die sporadisch Kaffee oder Tee trinken, erhöhen kann.
Personen, die es gewohnt sind, täglich Koffein zu konsumieren, haben jedoch keinen erhöhten Adrenalinspiegel, da sie bereits eine Art Toleranz entwickelt haben.
Funktionen von Adrenalin
Adrenalin oder Epinephrin ist ein weiteres von den Nebennieren produziertes Hormon, das in Stress-, Alarm- und Angstsituationen freigesetzt wird. Im Gegensatz zu dem, was man sich vorstellt, kann die Freisetzung von Adrenalin ein Gefühl der “Erheiterung” hervorrufen.
Tatsächlich ist das durch Noradrenalin hervorgerufene Gefühl so stark, dass viele Menschen lieben es zu spüren, oder was glauben Sie, warum manche Menschen Horrorfilme oder risikoreiche Sportarten lieben?
Dieses Hormon regt also den Kreislauf an, so dass der Blutdruck steigt, während es gleichzeitig die Bronchien erweitert, so dass die Luft leichter durch die Lunge strömen kann.
Darüber hinaus fördert Adrenalin die Ausschüttung von Dopamin (eines der Glückshormone) in unserem Gehirn, so dass wir eine Art Euphorie empfinden, wenn diese beiden Stoffe von unserem Körper ausgeschüttet werden.
Koffein und Dopamin
Bisher gibt es keine Hinweise darauf, dass Koffeinkonsum den Dopaminspiegel im Körper beeinflusst. Es wird jedoch vermutet, dass Koffein den Prozess der Dopaminausscheidung verlangsamen kann.
Mit anderen Worten: Wenn Sie glücklich sind und eine Tasse Kaffee trinken, macht Sie das nicht glücklicher, aber es hilft, das Gefühl der Euphorie länger zu halten.
Tatsächlich macht Koffein süchtig, weil wir mit dem Genuss einer Tasse unseres Lieblingsgetränks ein Glücksgefühl verbinden.
Deshalb wollen wir immer mehr davon.
Schlussfolgerungen
Wir haben gesehen, dass der Koffeinkonsum offenbar eine positive Wirkung auf mehrere der wichtigsten Hormone in unserem Körper haben kann.
Es ist jedoch anzumerken, dass es derzeit keine Beweise dafür gibt, dass Koffein allein einen signifikanten Anstieg eines Hormons bewirken kann.
Daher sollte der Koffeinkonsum nicht zu hoch sein, da Koffeindosen von mehr als 400 mg pro Tag (etwa 4 Tassen) bei manchen Menschen eine Reihe unangenehmer oder sogar schwerwiegender Nebenwirkungen hervorrufen können.
Denken Sie also daran, bei gesundheitlichen Problemen immer Ihren Hausarzt zu konsultieren.